2020年初新冠状病毒在中华大地肆虐，一个我们以往都知道但从来没有去重视的“免疫力”成为网络中最活跃的名词，因为对免疫力强的人来说，新冠病毒的感染或许就像是一次重感冒。“最大的竞争力是自己的免疫力”！“免疫力系统”如此神奇，它在我们身体里是如何运作的？今天让我们一起来探寻它的奥秘吧！

我们的免疫系统每天都在战斗，每时每刻我们都处在身体协调防御的保护之下；细胞、蛋白质、和化学讯号联手对抗细菌、病毒、寄生虫、和其他病原体。此外，我们的免疫系统也帮助伤口的愈合、细胞和组织器官的更换及修复。

免疫系统是一台复杂的机器，它包括许多层次、子系统、组织、器官、和过程。对它有个基本的理解，可以帮助我们了解如何保持我们健康的免疫力。

第一道屏障

如果我们的身体是一座守卫森严的城堡。第一层防御就是我们的物理性和化学性的屏障，它们是高大厚实的城墙，可以挡掉许多入侵者。

皮肤是最明显的物理屏障，也是非常好的屏障。皮肤这个人体最大的器官不仅是防水的保护层，还可以防止病原体的入侵。皮肤的结构、表面的物质、和皮肤里更深层的化合物，都能帮助皮肤提供身体保护。

皮肤的屏障工作做得很完美，但病原体还是有别的途径可以进入人体。接下来我们来看看还有哪些物理屏障：

上呼吸道的纤毛，它能将潜在的有害物质从我们的肺部移除；肠道屏障则阻止对可能有害物质的吸收；我们的排泄（上厕所）功能可以驱除病原体。

粘液很特殊，它模糊了物理性和化学性之间的界限。但无论是把它归到哪一个类别，粘液都是捕捉入侵者有效的陷阱。它是由身体的各种膜产生的，这种厚实的粘胶物质是人体的粘性陷阱，可牢牢抓住微生物而不放手。

其他的化学屏障包括：眼泪、唾液、胃酸、以及细胞内和血液中产生的保护性化学物质。

先天性免疫系统

先天性免疫系统有时被称为非专一性免疫系统。这种较大免疫防御的子系统被载入我们的遗传密码中，是天生固有的部分。它提供较一般性的保护，能摧毁任何进入我们身体的微生物。如果病原体通过了我们的物理和化学屏障，那么我们身体的细胞防御就会开始发挥作用：比如吞噬细胞（一种特定类型的免疫细胞），这些白血球就像卫兵一样巡逻人体，消灭入侵者。

吞噬细胞遍布在身体的各个组织，它们通过称为吞噬作用的过程杀死病原体。这个过程是很复杂的，吞噬细胞吞吃入侵的微生物，当它咽下或吞没入侵者后就会启动几种杀伤机制来消灭病原体。一些吞噬细胞具有能区分健康细胞和潜在有害物质的受体（它们也处理死亡和垂死细胞），一些吞噬细胞通过趋化因子向病毒入侵的地方聚集和迁移。吞噬细胞可以在病原体被消灭之后进行清理和修复的工作。

适应性免疫系统

后天免疫系统就像一个免疫数据库。在遇到特定的病原体后，我们的免疫细胞就能回想起最好的方法去消灭它。这就是它为什么也被称为专一性或后天性免疫力的原因。

正常的免疫反应从抗原开始。可将抗原视为每一个细胞的条码，就像杂货店中的每一件商品都有自己的条码一样，每一种细胞类型都有一个独特的抗原代码来辨识它。

这些抗原（大多是蛋白质）也可以识别病原体。我们的免疫系统已经学会读这些抗原代码。当它们认出某些东西是外来的时，就会发起免疫反应。

每一种独特的抗原触发独特的抗体产生。 y型抗体结合相应的抗原并标记入侵者，以便其他免疫细胞来攻击；某些抗体甚至还能自行处理。

淋巴细胞（另一种专一类型的免疫细胞）是适应性免疫系统的主要细胞。在骨髓中会产生两种类型的白血球（T和B细胞），它们可以自行攻击并杀死病原体，或协助其他白血球进行攻击。

T和B细胞构成人体免疫记忆库的基础。 B细胞存在抗原并产生和释放抗体。记忆性T细胞则是在先前的攻击中存活下来的细胞，对已知的病原体能快速而有效地反应。两者共同帮助免疫系统有效地破坏已知的细菌、病毒或其他病原体。

如何维护我们的免疫系统

现在我们了解了身体免疫系统的工作方式，但我们的防御能力可能受到我们所处的环境、饮食、压力、睡眠、旅行、或其他生活因素的影响。

健康的免疫功能需要全身的努力，因此需要采取整体的方法来维护。

下面是一些有助于增强免疫力的方法：

�          每晚至少睡7小时，并避免熬夜不睡。

�          定期运动以增强记忆细胞、强化皮肤免疫力、并活化免疫细胞。

�          尽量缓解压力，适量的运动可帮助舒缓情绪。

�          吃含大量水果、蔬菜、和瘦肉蛋白的健康均衡饮食，提供身体必需的微量与宏量营养以及重要的植物营养素。健康饮食（包括健康含量的纤维）可以维持肠道菌群平衡，帮助保持良好的肠道屏障功能。

�          遵行良好的卫生习惯，包括勤洗手，好让我们的身体不必一开始就要处理许多病原体。

希望今天的内容能帮助您对我们身体的卫士——免疫系统有个初步的了解，并祝愿您有一个健康而平衡的免疫力！