健康是人类永衡的追求，健康要素之一就是运动，虽然没有最适合人体健康的运动方式，但是每一种运动对人体都是很好的，只要人们肯锻炼、想锻炼，就可以增强人体细胞的活性，加快血液循环，让身体的新陈代谢变得更好，这样身体里面的一些废物和垃圾也可以更快的排出体外了。经常锻炼不仅让你拥有健康，更能让你显得年轻些。20多岁的时候不进行锻炼，等到35岁之后就会老态龙钟了，所以锻炼要趁早。

怎样才是健康的运动呢？换句话说怎样运动才对健康有益呢？掌握以下五点健康运动原则，能让你的身体机能越来越好：

1.循序渐进，计划性运动 开始运动之前，应该有一个明确的计划和目标，包括一天要达到的运动量、什么时间可以加量运动、要选择什么类型的运动等等。根据个人的实际情况制定一个适合的计划，根据计划才能够有规律、有效果地运动。

2.讲究方法，科学运动 运动也要讲究正确的方法，只凭热情、愿望盲目地进行运动，不但达不到预期效果，还会发生运动性损伤而有害于身体健康。运动前需要评估自己的身体素质，选择合适的、自己最为喜欢的项目进行运动。

3.量力而行，适当运动 做运动也不能急于求成，想要达到一定效果绝非一朝一夕所能办到的事。 开始时运动量要小，经过一段时间后，动作可以由易到难，由简到繁，由慢到快，运动时间也可以相应增加。

4.养成习惯，坚持运动 运动最重要的是在于坚持，如果“三天打鱼，两天晒网”，运动的成果也会得而复失。因此，运动要有决心和毅力，合理地安排运动时间，养成按时运动的良好习惯，这样才能做到持之以恒。

5.注意伤害，小心运动 运动难免会有损伤，所以一定要在平时多注意了解一下预防运动伤害和处理运动伤害的相关知识。

那如何预防运动受伤呢？

1.充分的准备活动在运动前一定要做好充分的准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，而且能提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，防止肌肉和关节的损伤。

2.易伤部位加强锻炼运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤；防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识地加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要作用。

3.防止局部负担过重做力量训练时，负荷过于集中，也会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。因此，在运动中应尽量避免单调的运动方法，防止局部负担过重导致受伤。

4.运动后放松活动同样重要运动后通过拉伸等放松方法使得体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。根据不同的运动项目进行有针对性的放松活动，可以防止运动后出现的肌肉紧张充血，恢复更快。

老年人如何健康运动

老年人适合散步和太极拳。老年人的身体行动能力没有这么好，并且也不适合太过激烈的运动，所以老年人可以多去打太极和散步。打太极可以修身养性。但一定要跟太极教练学习，动作不正确也会造成损伤，比如膝盖半月板的损伤。经常打太极，让身体的各个细胞都运动起来，不仅可以增强身体的抵抗能力，还可以预防各种疾病。散步是最简单易行的运动方式，但是一定不要贪多，每天6000——10000步就能达到锻炼的目的。

年轻人如何健康运动

年轻人可以做一些比较激烈的运动，比如说跑步、游泳等等，可以将有氧运动和无氧运动相结合起来，这样就可以更加锻炼得到身体了。不过年轻人在做运动之前还是得要尽量先舒展一下身体，做做准备运动，将身体先热起来，这样在运动的时候也不会那么容易让身体受到伤害了。做完运动之后不要立即就洗澡，先等身体冷下来再洗澡。

不管是选择哪一种运动方式，只要是可以锻炼身体就可以了。大家在选择运动方式的时候，可以根据自己的身体条件何需要来选择。比如说想要减肥的话，那么平时可以多去跑步、游泳，因为这两种运动都具有很好的减脂作用，不过在运动之后也尽量要减少食量，否则也不能达到减肥的效果。如果是想要增肌的话，就可以经常做俯卧撑、平板支撑、拉杠铃，不过这些运动都是要长期坚持才有效的，只是锻炼一两天只可以起到锻炼身体的效果。

在运动之后，如果觉得身体很乏累，并且膝关节有些不太舒服，就可以适当的先休息一下，减少运动量，这样也不会那么容易损害人体的身体健康了。在运动的过程当中也要注意安全。

运动中消耗最多的营养素就是水了，那运动中怎样补水才科学？

运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

对于一般运动，喝水就可以。若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。

建议每15分钟喝水一次，每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水，大约10—15小口。

核心练的好身材更好

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

健康误区：偶尔运动不等于健身！

懒得运动会伤身害体，而偶尔运动更会害体伤身。周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没运动，身体实际上已经适应了这种状态。

周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。